120 days to LANZALOTE day15

0
321

วันที่15

 120 days to LANZALOTE
DAY15 Bike zone 2 century 100 k

“วันที่สิบห้า สองสัปดาห์ของการซ้อม เป้าหมาย ironman lanzalote ที่สเปน” บนความชันของเส้นทางจักรยานกว่า 2500 m เกาะลาวารอเราอยู่ นั่นทำให้เราจำเป็นต้องลดน้ำหนักตัว แล้วหันมาลดแป้ง กิน IF บ้างเป็นบางครั้ง เป็นเวลาเดือนกว่าแล้วหลังจากคุยกับรัชชี่ หนำ และก็จเร เจียรไน สามคนที่กินแนวทางนี้ . เราปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตแบบพนักงานออฟฟิส โปรดักชั่นทีวี พบว่า มันก็ไม่เลวนัก กับการซ้อมแบบ emty น้ำเปล่า เทรลวิน อินทผาลัม5เม็ด  

ปกติเราจะซ้อมบนเทรนเนอร์ bkool ที่ปรับระดับความหนือความชันได้เสมือนจริงมากๆ มีเส้นทางการปั่นทั่วโลก โดยเฉพาะ เส้นทางของ ironman เราผ่าน im มาสามครั้ง ด้วยการใช้เส้นทางปั่นของ bkool ซึ่งมีเส้นทางที่เราแข่งทั้งสามที่ ทั้ง hokaido sweden korea ซึ่งเราว่า 70 % เหมือนจริงมากๆ

ตารางซ้อมวันนี้ เราปั่น ร้อยกิโล เริ่มตีตีสี่ เริ่มปั่นตีห้า ให้จบก่อนไปทำงาน พบว่าไม่เร่งไม่เติมเยอะ ซ้อมแบบมีแค่น้ำเปล่า และ เทรลวิน กับอินทผาลัมแค่ สี่ห้า เม็ด ตลอดการปั่น ร้อยกิโลในช่วงเวลาสี่ชั่วโมงกว่า ด้วยโซนที่ไม่เร่ง ปรับความฟิตและกล้ามเนื้อขา เป็นการซ้อมยาวประจำสัปดาห์ที่เปลี่ยนจากเสาร์อาทิตย์มาเป็นวันศุกร์ เนื่องจากติดเรียนเสาร์อาทิตย์ ชีวิต มันก็ปรับตามสภาพแบบนี้แหละ

กินแค่นี้จริงๆจากปกติจะกินแป้งขนมปัง ป๊อกกี้และอื่นๆอีกมากมายขณะปั่น เราหันมาใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้นและพบว่า เราอยู่ได้ แต่ตอนแข่งจริงอาจต้องเติมหน่อย สนุกเบาดี

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here