3 สิ่งที่นักวิ่งต้องมี
บทสัมภาษณ์ส่วนหนึ่งจากการพูดคุยกับ อ. นที race director
ผู้ฝึกสอนแคมป์เทรลให้กับนักวิ่งหลายต่อหลายรุ่น
อ. นทีให้ข้อสรุปที่น่าสนใจว่า คนส่วนใหญ่มักจะละเลยเรื่องของเทคนิคการฝึกซ้อม แต่มักจะโฟกัสเรื่องของจำนวนกิโลเมตรที่วิ่งได้ต่อวัน ต่อครั้ง แต่สำหรับในรายละเอียดการซ้อมแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีเทคนิคใส่ลงไปเพื่อให้การซ้อมนั้นได้ประสิทธิภาพ ต่อตัวนักวิ่งเอง หากเป็นนักวิ่ง 5 กิโลเมตร ฟันรัน อาจไม่จำเป็นต้องจริงจริงกับการฝึก แต่หากเป็นระยะที่เพิ่มขึ้น หรือต้องการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาให้การวิ่งของคุณ ไปได้ไกลขึ้น เร็วขึ้นโดยไม่บาดเจ็บ 3 สิ่งนี้เป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักวิ่ง
ไม่ต้องสนใจว่าวิ่งได้กี่กิโลเมตร แต่ควรสนใจเวลาที่ใช้ไปและวิธีการซ้อม
เราจำเป็นต้องรู้ว่าซ้อมอะไรอยู่ และอยู่ในวิธีการซ้อมแบบนั้นมั้ย นี่คือ 3 สิ่งที่นักวิ่งต้องมี
1 . Endurance
เป็นเรื่องของความทนทาน การซ้อมจำนวนชั่วโมงให้ถึง เพื่อเรียนรู้ช่วงเวลาความยาวนานว่าเราสามารถรับมือกับความทนทานตรงนั้น การฝึกอาจเป็นการซ้อม LSD long slow distance คือเน้นที่ความช้า ความนาน และความไกล เช่นสายเทรล การเดินขึ้นดอยปุย อยู่บนขาตัวเองให้ได้นาน เช้ายันเย็น ก็เป็นควอลิตี้แบบหนึ่งที่เป็นไปเพื่อการซ้อม endurance ฝึกอยู่บนเท้าตัวเอง ให้ได้จำนวนชั่วโมงที่ต้องการ โดยระหว่างวิ่งหรือเดินต้องมีซ้อมกินไปด้วย เพื่อฝึกเรียนรู้ระบบย่อย และโหลดพลังงาน รับมือกับวันจริง
-
Speed
เป็นเรื่องของการฝึกความเร็ว เกิดจากทักษะ สกิล ที่ใช้ความถี่บ่อยในการซ้อม อาศัย การทำซ้ำเพื่อให้เกิด speed การมีแรง หรือมีความแข็งแรงของร่างกาย กล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าเราจะวิ่งเร็ว แต่เป็นเรื่องของทักษะ ทำซ้ำ ดริล สไตร์ท ซึ่งการฝึกspeed ไม่ได้เป็นเรื่องของนักวิ่งระยะสั้นอย่างเดียว นักวิ่งอัลตร้า หรือมาราธอนอย่างเชฟนิดที่เป็นคนไทยที่ติดทีมชาติเบลเยี่ยม ผู้ที่ทำเวลาวิ่ง 100 กิโลเมตร อยู่ที่ 7.34 ชั่วโมง ก็ใช้การฝึก speed 100 เมตร เพื่อการฝึกรอบขา และฟอร์มการวิ่งให้สมบูรณ์ โดยเชฟนิดฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งเสมอ
-
Strength
เป็นเรื่องของความแข็งแรงที่นักวิ่งต้องมี กล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ไว้รับมือกับการวิ่ง ไม่มีStrength ก็ไม่มีสปิด นักวิ่งหน้าใหม่หลายคนที่ลงคอร์ทแล้วมักเกิดการบาดเจ็บ แน่นอนว่ามาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ใช้วิ่ง ไม่เพียงพอ ต้องระวังอย่างมากเมื่อจะลงคอร์ท การฝึก Strength ทำได้ทั้ง body weight หรือใช้น้ำหนักเวทช่วย ดูคลิปท่าทางการเวทสำหรับนักวิ่งเทรลได้ที่คลิป บอย เคเค สอนไว้ ที่
นั่นคือ 3 สิ่งที่นักวิ่งต้องมี และเป็นหลักยึดในการซ้อมในแต่ละวัน
เราจำเป็นต้องรู้ว่าวันนี้เราซ้อมอะไร เพื่ออะไร เพื่อไม่ให้การซ้อมนั้นสูญเปล่า
เทคนิคเป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้ นักวิ่งหลายคนที่ผลงานดีอยู่แล้วอาจไม่รู้ว่าการซ้อมของเค้านั้นซ้อมครบทั้ง 3 เพราะเป็นไปโดยธรรมชาติ แต่ไม่ได้หมายความว่าเค้าไม่ซ้อม ส่วนเราถ้าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ ที่อาจจะวิ่งแล้วเจ็บอยู่ นั่นเป็นเพราะเรายังมี 3 สิ่งที่ว่านี้ ไม่ดีพอก็เป็นได้
