7 วิธีเลือกรองเท้า สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
เลือกรองเท้ายังไง ดูไม่ออก zero drop เท้าแบนเท้ากว้าง cushion เยอะดีกว่ามั้ย ยังไง ปวดหัว
runner’s journey เลยอาสาพาไปคุยกับหมอแอร์ คุณหมอนักไตรถึงร้าน avarin ร้านอุปกรณ์กีฬาขวัญใจนักวิ่ง
ร้านนี้เค้า รวมเอาทุกสิ่งอย่างทั้งรองเท้า gadget เสื้อผ้า อุปกรณ์ฝึกซ้อม นาฬิกา เจล
เราได้คุยกันเรื่องสำคัญที่นักวิ่งหน้าใหม่อย่างเราๆ สงสัย ก็คือ รองเท้า ต้องเลือกยังไง
ได้เวลามาตอบข้อข้องใจ ไปกันที่ละข้อ
1 เลือกโดยไม่เลือกจากแบรนด์
ข้อแรก เลือกโดยไม่เลือก ไม่ยึดติดก่อน ตัดเรื่อง brand ออกให้หมด ยังไม่โฟกัสที่รองเท้า ให้โฟกัสที่เท้าเราเองก่อน ไปถึงร้าน ไปถามคนขายเลยว่า เราสภาพเท้าเป็นยังไง โดยการวัด วัดอะไร ไปดูข้อ 2
2 เลือกจากขนาด ความยาว
วัดความยาว โดยวัดเท้า แล้วต้องเผื่อ 1ซม เพื่อนิ้วเท้าจะได้ไม่ชนปลายรองเท้า เล็บไม่ดำ ไม่เจ็บ
การลองรองเท้าต้องเอามือจับปลายรองเท้าให้เหลือ space ขยับนิ้วได้ อันนี้สำคัญ อย่าคับพอดี เวลาวิ่งไปยาวๆ เท้าจะขยาย พวกอัลตร้าเค้าถึงให้เผื่อกัน 1-2 เบอร์เลย หรือบางทีเวลาวิ่งไปครึ่งทางเสัก 50 โล จะมีรองเท้าอีก size ที่ใหญ่กว่าไปเปลี่ยนเพื่อที่จะได้ไม่คับเท้า ( เท้ามันขยาย ก็วิ่งมาตั้ง 50 โล)
3 เลือกความกว้าง หน้ากว้างของเท้า
ก็เท้าไม่ได้มีแค่ยาว มันมีด้านกว้างด้วย ซึ่งสำคัญ เราต้องรู้ว่าเราเท้าแคบหรือกว้าง เพราะบางรุ่นบางยี่ห้อทำมาสำหรับคนเท้าปกติ เท้าแคบ ไม่ได้กว้างแบบคนเอเชียส่วนใหญ่
ขนาดความแคบกว้างก็มีตั้งแต่แบบพวกเท้าแคบ ไล่ไป a b c
พอถึง d e 2e นี่ก็เป็นพวกเท้ากว้างล่ะ ไปวัดที่ร้านเลยจร้า เค้ามีบริการแน่นอน สังเกตได้ว่าพวกรองเท้าที่หน้าผ้ายืดหยุ่นได้จะได้เปรียบเพราะคนหน้าเท้ากว้างก็ใส่ได้ สบาย
4 เลือกจาก ธรรมชาติการวิ่งลงน้ำหนัก
การลงน้ำหนักข้อเท้าตัวเราแต่ละคนนั้นต่างกัน มี 3 แบบ
4.1 วิ่งข้อเท้าบิดออกด้านนอก พอวางเท้าปั้บ จะบิดออกด้านนอก
อันนี้ใส่รองเท้าปกติก็ได้ หรือ cushion shoes เยอะก็ดี
4.2 วิ่งข้อเท้าลงตรงๆ แบบธรรมชาติ
คนนี้มีบุญ ใส่รองเท้าได้ทุกแบบ
4.3 วิ่งข้อเท้าบิดเข้าด้านใน ( เท้าล้ม )
พวกนี้ต้องระวัง กลุ่มนี้มีโอกาสบาดเจ็บ จากการลงน้ำหนักมาก
อาจเจ็บข้อเท้า เจ็บ shin splint
วิธีแก้ต้องด้วยรองเท้ากลุ่ม stability shoes มันจะดันข้อเท้าข้างใน เรียกอีกอย่างว่า
motion control shoes พวกนี้ใส่แล้วจะไม่ล้ม ช่วยได้
ทั้งหมด 3 รูปแบบเชคได้โดยไปลองวิ่งแล้วถ่ายคลิปสโลโมชั่นมาดู จะเห็นอาการบิดเข้าออกของข้อเท้า
หรือมาที่ร้าน avarin เค้าก็มีบริการเช็ค
5 เลือกจากสไตล์การวิ่ง ลงส้น ลงกลางหรือหน้าเท้า
การลงเท้าของแต่ละคนก็ต่างกันอีก บางคนลงส้น คือเอาส้นลงก่อน บางคนลงกลาง หรือค่อนมาทางหน้า
ไม่มีถูกผิด เค้ายังเถียงกันไม่เสร็จ เอาเป็นว่าถ้าใครวิ่งแล้วไม่เจ็บ ก็โอเค หรือถ้าคนเจ็บเขา แล้วไปลงส้น ก็อาจ
จะเสี่ยงต่อการเจ็บเพิ่ม เพราะการวิ่งลงส้นนั้นจะมีแรกกระแทกไปที่เข่าสูง
ส่วนพวกที่เจ็บเอ็นร้อยหวายกับข้อเท้า กลุ่มนี้ถ้าวิ่งลงน้ำหนักที่กลางเท้ากับหน้าเท้า ก็จะเสี่ยงเจ็บเพิ่ม
รองเท้าที่เหมาะกับคนลงส้น ก็พวก drop สูง ที่มีส่วนซับพอร์ทที่ส้นเยอะ รับแรงกระแทก
ส่วนรองเท้าที่เหมาะกับคนที่ลงกลางเท้าหรือหน้าเท้า ก็ใช้รองเท้า zero drop หรือ drop ต่ำ ธรรมชาติได้สบายๆ
6 เลือกจากประเภทการใช้งาน
easy longrun racing cross training คือไปยืนที่หน้าชั้นวางรองเท้าจะเห็นบอกประเภทการใช้งาน เลือกที่เหมาะกับการวิ่งของเรา ใช้ซ้อม ใช้แข่ง ใช้วิ่งยาว บลาๆ
7 เลือกจากงบประมาณ เหมาะสมกับตัว
ระดับซ้อมมาเยอะ มานาน ใช้คู่เดียวได้ทั้งหมด ทั้งซ้อมทั้งแข่ง ทั้งวิ่งยาว
เคยเห็นคนวิ่งร้อยโล ใช้รองเท้าแตะก็เยอะ อันนี้ก็อยู่ที่ความแข็งแรง
ทั้งด้านร่างกาย และกระเป๋าตังค์
เลือกที่ใช่ ที่พอดีกับตัว ก็จะได้รองเท้าที่ดีพอ และพอดี
